เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย (Calories Burned)
เช็คพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละกิจกรรม วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน หรือทำงานบ้าน เบิร์นได้เท่าไหร่?
วิธีคำนวณการเผาผลาญพลังงาน (Calories Burned)
อยากรู้ว่าออกกำลังกายเหนื่อยแทบตาย เบิร์นไปเท่าไหร่? โปรแกรมนี้ช่วยคุณได้ง่ายๆ ใน 3 ขั้นตอน:
-
1
ระบุน้ำหนักตัว: ยิ่งน้ำหนักเยอะ ร่างกายยิ่งต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวมาก (เบิร์นได้เยอะกว่า)
-
2
เลือกกิจกรรม: เราได้รวบรวมค่า METs (ค่าการใช้พลังงาน) ของกิจกรรมยอดฮิตมาให้แล้ว ตั้งแต่นอนเฉยๆ ไปจนถึงชกมวย
-
3
ใส่เวลาที่ทำ: ระบุระยะเวลาเป็นนาที ระบบจะคำนวณยอดแคลอรี่รวมให้ทันที
ทำความรู้จักค่า METs: สูตรลับที่บอกว่าคุณเบิร์นได้แค่ไหน?
เคยสงสัยไหมว่าทำไมวิ่ง 30 นาทีเท่ากัน แต่ละคนถึงเบิร์นได้ไม่เท่ากัน? คำตอบอยู่ที่น้ำหนักตัวและค่า METs (Metabolic Equivalent of Task) ครับ
1. MET คืออะไร?
MET คือหน่วยวัดระดับความหนักของกิจกรรม โดยเปรียบเทียบกับการนั่งเฉยๆ (Resting Metabolic Rate)
• 1 MET: นั่งเฉยๆ หายใจปกติ
• 3 METs: เดินปกติ (ใช้พลังงาน 3 เท่าของการนั่ง)
• 10 METs: วิ่งเร็ว (ใช้พลังงาน 10 เท่าของการนั่ง)
2. กฎเหล็กของการลดไขมัน (7,700 kcal)
ดังนั้น ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณต้องเบิร์นออก (หรือกินให้น้อยลง) รวมกันให้ได้ 7,700 kcal นั่นเอง ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำได้ในวันเดียว การสะสมแต้มบุญจากการออกกำลังกายวันละ 300-500 kcal จึงเป็นวิธีที่ยั่งยืนที่สุด
3. ทำไมคนอ้วนถึงเบิร์นเยอะกว่า?
ตามหลักฟิสิกส์ การเคลื่อนย้ายวัตถุที่มีน้ำหนักมากต้องใช้พลังงานมาก คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะจึงใช้พลังงานในการขยับตัวมากกว่าคนผอม (ในกิจกรรมเดียวกันและเวลาเท่ากัน) แต่นั่นก็มาพร้อมกับภาระของข้อต่อที่มากขึ้นเช่นกัน ดังนั้นควรเลือกกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ (Low Impact) เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ในช่วงเริ่มต้นครับ
คำถามที่พบบ่อยเรื่องการเบิร์นแคลอรี่
วิ่ง 30 นาที เบิร์นได้กี่แคล?
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วครับ โดยเฉลี่ยคนน้ำหนัก 60 กก. วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง (Pace 6-7) จะเบิร์นได้ประมาณ 300-350 แคลอรี่ ซึ่งเท่ากับการกินข้าวสวย 1 จานพูนๆ ครับ
งานบ้านนับเป็นการออกกำลังกายไหม?
นับครับ! การถูพื้น ล้างรถ หรือทำสวน เป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical Activity) สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 150-250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งดีกว่าการนั่งเฉยๆ แน่นอนครับ
ค่า METs คืออะไร เชื่อถือได้แค่ไหน?
METs (Metabolic Equivalent of Task) เป็นหน่วยวัดมาตรฐานสากลที่ใช้เปรียบเทียบการใช้พลังงานของกิจกรรมต่างๆ กับขณะนั่งพัก เป็นค่าเฉลี่ยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือที่สุดในการคำนวณแคลอรี่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์วัดชีพจรครับ
ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลง?
เพราะการลดน้ำหนักต้องดูที่ Calorie Deficit (กินให้น้อยกว่าที่ใช้) ครับ ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้ากินกลับเข้าไปมากกว่าที่เบิร์นออก น้ำหนักก็จะไม่ลดครับ (แต่อาจจะเฟิร์มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อ)
ความคิดเห็น