เครื่องคำนวณ Body Fat (เปอร์เซ็นต์ไขมัน) สูตร US Navy แม่นยำที่สุด

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat) สูตร US Navy แม่นยำ

วัดปริมาณไขมันสะสม แยกไขมันดีและไขมันอันตราย เพื่อหุ่นที่เฟิร์มกระชับ

ผู้ชาย

ผู้หญิง

อายุ (ปี)

น้ำหนัก (กก.)

ส่วนสูง (ซม.)

รอบคอ (ซม.)

รอบเอว (ซม.)

รอบสะโพก (ซม.)

ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ

0.0%

รอผลลัพธ์

จำเป็น

นักกีฬา

ฟิตเนส

ปกติ

อ้วน

น้ำหนักไขมัน: 0 กก.

น้ำหนักไร้ไขมัน: 0 กก.

วิธีวัดสัดส่วนให้ได้ค่า Body Fat แม่นยำที่สุด

โปรแกรมนี้ใช้สูตรมาตรฐานกองทัพเรือสหรัฐฯ (U.S. Navy Method) ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับว่าแม่นยำที่สุดสำหรับการวัดด้วยสายวัด โดยมีวิธีการวัดดังนี้:

• 1
  รอบคอ (Neck): วัดรอบคอโดยวางสายวัดไว้ ใต้ลูกกระเดือก เล็กน้อย (ในผู้ชาย) หรือจุดที่คอดที่สุด (ในผู้หญิง) ให้สายวัดขนานกับพื้น ไม่รัดแน่นจนหายใจไม่ออก
• 2
  รอบเอว (Waist):
  - ผู้ชาย: วัดระดับเดียวกับ สะดือ
  - ผู้หญิง: วัดส่วนที่ คอดที่สุด ของเอว (เหนือสะดือเล็กน้อย)
  *หายใจออกตามปกติก่อนวัด อย่าแขม่วพุง
• 3
  รอบสะโพก (Hips): *เฉพาะผู้หญิง* ยืนเท้าชิดกัน วัดส่วนที่ กว้างที่สุด หรือนูนที่สุดของก้น ให้สายวัดขนานกับพื้น

เจาะลึกเรื่อง "ไขมันในร่างกาย" (Body Fat Percentage) ที่คุณอาจไม่เคยรู้

หลายคนพยายามลดน้ำหนักโดยดูแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ความจริงแล้วสิ่งที่เราควรโฟกัสคือ "การลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ" เพราะไขมัน 1 กิโลกรัม มีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมถึง 3 เท่า! นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนน้ำหนักเท่ากันถึงมีรูปร่างต่างกันสิ้นเชิง

1. ไขมันไม่ได้เลวร้ายเสมอไป: Essential vs. Storage Fat

ในร่างกายเรามีไขมัน 2 ประเภทหลักที่ต้องทำความเข้าใจ:

• Essential Fat (ไขมันจำเป็น): คือไขมันที่ร่างกาย "ขาดไม่ได้" เพราะใช้ในการสร้างฮอร์โมน ห่อหุ้มอวัยวะ และระบบประสาท
  - ผู้ชายต้องการขั้นต่ำ: 2-5%
  - ผู้หญิงต้องการขั้นต่ำ: 10-13% (สูงกว่าเพราะเรื่องฮอร์โมนและการตั้งครรภ์)
• Storage Fat (ไขมันสะสม): คือส่วนเกินที่เราต้องการกำจัด ซึ่งแบ่งย่อยได้อีกเป็นไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous) และไขมันในช่องท้อง (Visceral)

2. ไขมันช่องท้อง (Visceral Fat) คือเพชฌฆาตเงียบ

ระวัง! ไขมันที่พุง (Visceral Fat) อันตรายกว่าไขมันที่ต้นขาหรือแขน เพราะมันหุ้มอวัยวะภายในอย่างตับและตับอ่อน ปล่อยสารอักเสบเข้ากระแสเลือด เพิ่มความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจ คนผอมลงพุง (Skinny Fat) จึงมีความเสี่ยงสูงแม้ BMI จะปกติ

3. ตารางมาตรฐานเปอร์เซ็นต์ไขมัน (ACE Standard)

อ้างอิงจาก American Council on Exercise (ACE) เกณฑ์มาตรฐานที่ใช้ทั่วโลกมีดังนี้:

ประเภท (Category)	ผู้หญิง (Women)	ผู้ชาย (Men)
ไขมันจำเป็น (Essential)	10-13%	2-5%
นักกีฬา (Athletes)	14-20%	6-13%
ฟิตเนส (Fitness)	21-24%	14-17%
คนทั่วไป (Average)	25-31%	18-24%
อ้วน (Obese)	32% ขึ้นไป	25% ขึ้นไป

*เครื่องมือคำนวณ Body Fat ของ ToolThaiD ใช้วิธีคำนวณของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งอาจมีความคลาดเคลื่อนประมาณ 3-4% เมื่อเทียบกับการสแกน DEXA Scan (มาตรฐานทองคำ) แต่มีความแม่นยำเพียงพอสำหรับการติดตามพัฒนาการด้วยตัวเองที่บ้าน

คำถามที่พบบ่อยเรื่องเปอร์เซ็นต์ไขมัน

สูตร US Navy แม่นยำแค่ไหนเมื่อเทียบกับเครื่องชั่ง?

สูตรกองทัพเรือสหรัฐฯ (US Navy Method) มีความแม่นยำสูงมาก (คลาดเคลื่อนเพียง 3-4%) เมื่อเทียบกับเครื่องชั่งไขมันทั่วไปที่ใช้กระแสไฟฟ้า (BIA) ซึ่งมักแกว่งตามปริมาณน้ำในร่างกาย การใช้สายวัดจึงเป็นวิธีที่เสถียรและประหยัดที่สุดครับ

Skinny Fat (ผอมลงพุง) ต้องดูค่าไหน?

คนที่เป็น Skinny Fat มักมีน้ำหนักตัวปกติ (BMI ปกติ) แต่มี เปอร์เซ็นต์ไขมันสูง (เกิน 25% ในชาย หรือ 32% ในหญิง) และมวลกล้ามเนื้อน้อย หากคำนวณแล้วได้ค่าไขมันสูงแต่ BMI ปกติ แสดงว่าคุณเข้าข่าย Skinny Fat ครับ

ควรลดไขมันให้เหลือ 0% เลยดีไหม?

ไม่ได้เด็ดขาดครับ! ร่างกายมนุษย์ต้องมี "ไขมันจำเป็น" (Essential Fat) ประมาณ 2-5% ในผู้ชาย และ 10-13% ในผู้หญิง เพื่อใช้สร้างฮอร์โมนและปกป้องอวัยวะ หากต่ำกว่านี้จะอันตรายถึงชีวิตและระบบสืบพันธุ์ล้มเหลวครับ

ทำไมผู้หญิงถึงมีไขมันเยอะกว่าผู้ชาย?

เป็นเรื่องของธรรมชาติและฮอร์โมนเพศครับ ร่างกายผู้หญิงถูกออกแบบมาให้สะสมไขมันเพื่อรองรับการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร จึงมีไขมันจำเป็นสูงกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ (ประมาณ 8-10%)

ส่งต่อเรื่องราวดีๆ