เครื่องคำนวณ BMR และ TDEE ออนไลน์ หาค่าเผาผลาญพลังงานต่อวัน
วางแผนลดน้ำหนักแม่นยำ รู้แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการจริง
คำนวณการเผาผลาญ
ชาย
หญิง
ค่า BMR ของคุณ
0
กิโลแคลอรี่ / วัน
(พลังงานขั้นพื้นฐานขณะพักผ่อน)
ค่า TDEE ของคุณ
0
กิโลแคลอรี่ / วัน
(พลังงานที่ใช้จริงรวมกิจกรรม)
BMR และ TDEE คืออะไร? ใช้อย่างไรให้ผอม
การเข้าใจการเผาผลาญของตัวเองคือจุดเริ่มต้นของการคุมรูปร่างที่ได้ผลยั่งยืน โดยค่าทั้ง 2 มีความหมายดังนี้:
1. BMR (Basal Metabolic Rate):
คือพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อ "รักษาชีวิต" เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ แม้คุณจะนอนเฉยๆ ทั้งวัน ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานส่วนนี้ (ห้ามกินต่ำกว่าค่า BMR เป็นเวลานานเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง)
2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure):
คือพลังงานที่คุณใช้จริง "รวมทุกกิจกรรม" ตั้งแต่ตื่นจนหลับ หากกินเท่ากับค่านี้ น้ำหนักจะคงที่ หากกินน้อยกว่า (Calorie Deficit) น้ำหนักจะลดลง
สูตรลับลดน้ำหนัก: กินให้ มากกว่า BMR แต่ต้อง น้อยกว่า TDEE ประมาณ 300-500 kcal ต่อวัน จะทำให้น้ำหนักลดแบบสุขภาพดี ไม่โยโย่ครับ
เกณฑ์การเลือกระดับกิจกรรม (Activity Level)
เพื่อให้ค่า TDEE แม่นยำที่สุด ควรเลือกประเภทกิจกรรมตามความจริงดังนี้:
- 🚶 นั่งทำงานเฉยๆ: พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานเกือบทั้งวัน ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
- 🏃 ออกกำลังกายเล็กน้อย: จ็อกกิ้งหรือเล่นโยคะเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์
- 💪 ออกกำลังกายปานกลาง: เล่นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอจริงจัง 3-5 วันต่อสัปดาห์
- 🏋️ ออกกำลังกายหนัก: เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน (6-7 วัน)
*หมายเหตุ: ข้อมูลการประมวลผลทั้งหมดเกิดขึ้นบนบราวเซอร์ของคุณเท่านั้น เราไม่มีการเก็บข้อมูลน้ำหนักหรืออายุส่วนตัวของคุณลงในเซิร์ฟเวอร์
ความคิดเห็น