เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ (เกณฑ์คนไทย) เช็คดัชนีมวลกาย
วัดความอ้วน ผอม หรือสมส่วน พร้อมเกจวัดแสดงผลทันที
เช็คค่า BMI
วิธีใช้งานและคำแนะนำ
เครื่องมือนี้ใช้สูตรคำนวณมาตรฐานสากล โดยปรับเกณฑ์การแปลผลให้เหมาะสมกับ "สรีระคนเอเชียและคนไทย" (Asian Standard) ซึ่งจะตัดเกณฑ์ความอ้วนที่ต่ำกว่ายุโรปเพื่อความปลอดภัยทางสุขภาพ
- กรอกส่วนสูง: หน่วยเป็นเซนติเมตร (เช่น 165)
- กรอกน้ำหนัก: หน่วยเป็นกิโลกรัม (เช่น 55)
- ดูผลลัพธ์: เข็มวัดจะชี้ไปยังโซนสีที่บอกสถานะของคุณ พร้อมแนะนำน้ำหนักที่เหมาะสม
ข้อควรระวัง
ค่า BMI เป็นการประเมินเบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถวัดปริมาณไขมันหรือกล้ามเนื้อได้ (เช่น นักกล้ามอาจมี BMI สูงแต่ไม่อ้วน) ควรตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อผลที่แม่นยำที่สุด
เกณฑ์ BMI สำหรับคนไทย (Asia Criteria)
ทำไมต้องใช้เกณฑ์เอเชีย? เพราะคนเอเชียมีโครงสร้างร่างกายเล็กกว่าชาวยุโรป จึงมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงที่ระดับ BMI ต่ำกว่า เราจึงใช้เกณฑ์ดังนี้:
| ค่า BMI (kg/m²) | ความหมาย | ความเสี่ยงโรค |
|---|---|---|
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย | มากกว่าปกติ |
| 18.5 - 22.9 | สมส่วน (ปกติ) | เท่าคนปกติ |
| 23.0 - 24.9 | ท้วม | อันตรายระดับ 1 |
| 25.0 - 29.9 | อ้วน | อันตรายระดับ 2 |
| มากกว่า 30.0 | อ้วนมาก | อันตรายระดับ 3 |
คำถามที่พบบ่อยเรื่อง BMI
ค่า BMI มาตรฐานเอเชีย ต่างจากสากลอย่างไร?
คนเอเชียมีโครงสร้างร่างกายเล็กกว่าชาวยุโรป จึงมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่ระดับ BMI ต่ำกว่าครับ เกณฑ์สากลจะเริ่มอ้วนที่ 25 แต่สำหรับคนไทยและเอเชีย แค่เกิน 23 ก็ถือว่าเริ่มท้วม และมีความเสี่ยงสุขภาพแล้วครับ
คนท้อง หรือ นักกล้าม ใช้ค่า BMI ได้ไหม?
ไม่แนะนำครับ เพราะ BMI คำนวณจากน้ำหนักรวม ไม่ได้แยกไขมันหรือกล้ามเนื้อ
• นักกล้าม: จะมีน้ำหนักมากจากกล้ามเนื้อ ทำให้ค่า BMI สูงเกินจริงทั้งที่ไม่อ้วน
• คนท้อง: มีน้ำหนักจากทารกและน้ำคร่ำ จึงไม่ควรใช้เกณฑ์ปกติครับ
วิธีลดค่า BMI ให้ลงมาปกติ ต้องทำอย่างไร?
หลักการง่ายๆ คือ "คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30%" ครับ ควรลดของหวาน มัน เค็ม และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ) อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินครับ
สูตรคำนวณ BMI คืออะไร?
สูตรคือ น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง ครับ
ตัวอย่าง: หนัก 60 กก. สูง 170 ซม. (1.7 ม.) → 60 / (1.7 x 1.7) = 20.76 ครับ
ความคิดเห็น